Innehalten. Wahrnehmen. Bei dir ankommen.
10-Wochen-Achtsamkeits- und Meditationskurs
Unser Alltag ist oft geprägt von vielen Eindrücken, Gedanken und Anforderungen. Wir funktionieren, erledigen Aufgaben und sind mit unserer Aufmerksamkeit häufig im Außen. Dabei verlieren wir manchmal den Kontakt zu uns selbst und nehmen kaum noch bewusst wahr, was in unserem Körper und in unserem Inneren geschieht.
Achtsamkeit lädt dich dazu ein, innezuhalten und wieder bewusster wahrzunehmen. Deinen Atem, deinen Körper, deine Gedanken und Gefühle – ohne alles sofort bewerten oder verändern zu müssen.
In diesem 10-Wochen-Kurs lernst du verschiedene Achtsamkeits- und Meditationsübungen kennen. Du entwickelst ein feineres Gespür für deinen Körper, schaffst bewusste Momente der Ruhe und entdeckst, wie du Achtsamkeit Schritt für Schritt in deinen Alltag integrieren kannst.
Was dich im Kurs erwartet
Über zehn Wochen widmen wir uns unterschiedlichen Themen und Zugängen zur Achtsamkeit. Die Inhalte bauen aufeinander auf und verbinden praktische Übungen mit bewusster Selbstwahrnehmung.
Dazu gehören unter anderem:
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Körperwahrnehmung: Den eigenen Körper bewusster spüren und Signale wahrnehmen.
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Atem als Anker: Den Atem als Möglichkeit kennenlernen, immer wieder ins Hier und Jetzt zurückzufinden.
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Bodyscan: Die Aufmerksamkeit Schritt für Schritt durch den Körper lenken und Empfindungen bewusst wahrnehmen.
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Achtsame Bewegung: Mit sanften Bewegungen den Körper erleben und die eigene Beweglichkeit und Wahrnehmung erkunden.
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Sitzmeditation: In der Stille verweilen, Gedanken und Gefühle beobachten und die Aufmerksamkeit immer wieder bewusst ausrichten.
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Achtsamkeit im Alltag: Kleine Momente der bewussten Wahrnehmung in das tägliche Leben integrieren.
Der Kurs orientiert sich inhaltlich an bewährten Elementen der Achtsamkeitspraxis und des MBSR-Ansatzes (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Was du für dich mitnehmen kannst
Achtsamkeit ist keine Technik, mit der wir unangenehme Gedanken oder Gefühle einfach ausschalten. Vielmehr geht es darum, ihnen bewusster zu begegnen und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst zu entwickeln.
Durch die regelmäßige Übung kannst du:
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deinen Körper und seine Empfindungen bewusster wahrnehmen
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deine Aufmerksamkeit schulen und im gegenwärtigen Moment ankommen
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innere Ruhe und bewusste Pausen in deinen Alltag bringen
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Gedanken und Gefühle achtsamer beobachten
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eigene Bedürfnisse besser erkennen
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einen bewussteren und wertschätzenderen Umgang mit dir selbst entwickeln
Es geht nicht darum, etwas leisten oder besonders gut meditieren zu müssen. Du darfst in deinem eigenen Tempo lernen und Erfahrungen sammeln.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an alle, die sich selbst wieder bewusster begegnen, ihren Körper besser kennenlernen und Achtsamkeit in ihr Leben bringen möchten.
Du brauchst keine Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit. Wichtig ist lediglich die Bereitschaft, dich auf die Übungen einzulassen und dir regelmäßig Zeit für dich selbst zu nehmen.
Gemeinsam innehalten und bewusst wahrnehmen
In einer kleinen Gruppe schaffen wir einen Rahmen, in dem du Abstand vom Alltag gewinnen und dich ganz auf deine eigene Wahrnehmung konzentrieren kannst.
Die zehn gemeinsamen Einheiten bieten dir Zeit zum Üben, Reflektieren und zum Austausch. So kannst du Schritt für Schritt deine eigene Achtsamkeitspraxis entwickeln und Erfahrungen sammeln, die dich auch über den Kurs hinaus begleiten.
Organisatorisches
Dauer: 10 Wochen
Format: Präsenzkurs in einer kleinen Gruppe
Ort: Circle Melk, Weierbachweg 2, 3390 Melk
Termine 2027: folgen
Kursbeitrag: € 180,-
Schenk dir Zeit für dich
Manchmal beginnt Veränderung damit, dass wir für einen Moment innehalten und wieder wahrnehmen, was in uns geschieht.
Wenn du dir regelmäßig Zeit für dich nehmen, deinen Körper bewusster wahrnehmen und Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren möchtest, freue ich mich, dich im Kurs willkommen zu heißen.